trening z hantlami

Witam! Wczoraj trening o 6tej rano, bo później do pracy. Zawsze, jak ćwiczę rano to jestem taka sztywna, jak kółek, na szczęście po rozgrzewce jest już normalnie. Trening 1. Hip thrusty z zieloną guma 15x55kg,12x75kg,9x80kg, 8x80kg,7x80kg 12x55kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 15x27,5kg 12x30kg, 12x30kg,10x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 [...]

[...] rp9 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 -Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie odrywaja sie od lawki 7x14 9x10 Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany. https://youtu.be/ykRThk0MFq8 Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały [...]

[...] regeneracji i wszystko leci na ryj. Wiec poszliśmy w innym kierunku i to sie sprawdzilo. Nie odczuwam żadnych sajdow z tego tytułu obecnie. Obserwujemy i decydujemy. Dobry trening ale bez fajerwerków. Silka lekko w dół ale nie przejmuje się tym, średnio się czułem od rana. Dziś off Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z [...]

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

jakoś tak cicho i pusto w moim wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie poprzedni cykl w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie [...]

[...] jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu zakładając że w czasie regeneracji będę chodził tylko na treningi ręcznej: Współczynnik BMR 1922.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.63 Węglowodany 55% 1638.8kcal = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.89kcal [...]

Dzień 223 (240) Trochę lipa z jedzeniem, bo wyszło więcej węgli niż powinno a strasznie mało tłuszczy. Dlatego dziś obcinam o tylko 50kcal, jutro kolejne 50. Jutro trening o 10, potem będę poza domem i jak wrócę to ok. 19 siłka TRENING PLECY BICEPS BRZUCH Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p. 2. Przyciąganie [...]

Dzień 262 i 263 (279 i 280) Wpis za wczoraj i dziś. Wtorek: Dwa treningi jeden po drugim i byłem wyj**any jak nie wiem co. Dziś: Odpoczynek TRENING Z WTORKU 1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy 2. Siłka KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. [...]

Dzień 251 (286) Trening zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 2x15 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 [...]

Właśnie chciałam sprawdzić czy nie będzie się wygodniej robić ugniania leżąć:-), spróbuję w poniedziałek może będzie mi bardziej odpowiadać. Trening A 06.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 [...]

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały trening %-) Tzn kończyłam tego dropa juz bez hantli, a opór stanowiły ręce Łukasza %-) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 25-20 W dosc nietypowy sposób,  ręce szły bardziej do [...]

[...] sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze to i [...]

Foto po treningu. Waga 76kg, łapa 41,5cm (pompa). Bf kiepskie ale nie ma sensu ciąć się ###########TRENING########## klatka+tric+bic+brzuch klatka wyciskanie na płaskiej 20x51kg 14x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 12x51kg 12x61kg 10x66kg rozpiętki na skosie 3x12 --- 12kg przenoszenie hantla 12x22kg 12x27kg 12x27kg tric ściąganie drążka od [...]

[...] ostro spompowana, problemy ze ściągnięciem koszulki. Wykroki niby nic, ale skatowały mi nogi i wyprosty je dobiły do końca. Potem już miałem jakoś mało siły i zrobiłem trening byle go dokończyć. Forma poświąteczna na pompce: Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-30 20:17:40 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-30 20:20:08 Zmieniony [...]

[...] prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami 3 x 20 5b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20 +20 min aero Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż trening 4. krem z marchwi + bułka z camembertem i 150g [...]

A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]